[...] oraz ćwiczeniami siłowymi z cardio? Dieta ustalona z dziewczynami z Ladies ♡ 2300 kcal 178 cm na wymarzoną wagę 80 kg, 28 lat. B 160 , W 235, T 80 Ćwiczenia 5 razy w tygodniu systemem 2 dni 1 odpoczynku (spacer minimum 5 tys kroków) 1. BCAA 1g na 10 kg masy ciała. Stosowane podczas treningu oraz po. 2. JABŁCZAN KREATYNY 0,5 g na 10 kg wypity [...]
[...] odżywczych więcej a którychś mniej tylko ja aż tak na tym się nie znam i proszę Was o pomoc z góry dziękuję nigdy w tym dziale nie zakładałem postów bo tu wszytko jest ładnie opisane ale już kilka dni szukam i czegoś podobnego i nic nie wpadło mi w oko co by mi pod pasowało ktoś mnie zapyta pewnie czego tak naprawdę oczekuje więc oczekuje [...]
[...] z syntraxa polowa opakowania czyli jakies 1.2 kg amino tech z universala 374 tabl storm polowa opakowania duzego animal pak witaminy 28 saszet zma z universala mam na 25 dni kuracji l-glutamine z universala 500 mg chcialbym do tego dokupic krete i bialko co o tym myslicie. wiek-30 waga-82 wzrost-174 wymiary; biceps-39 porazka klata-110 udo-56 [...]
Witam moj jadlospis wyglada tak 8_00 omlet z 7 bialek+jedno zoltko + 150g twarogu chudego i lyzka budyniu + sredni ziemniak, 11:00 to samo lub spagetti 150g makaronu razowego i 200gram miesamielonego z intyka i sos swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu [...]
[...] już trochę na ten temat ale i tak nie jestem pewien. Ja planuję tak: - cykl 8 tyg (od 6 stycznia do początku marca) - codziennie rano 5g monohydrantu (kapsułki olimpa) + w dni treningowe 50g Creacarbo Activlab (dostałem od żony i akurat mi starczy na cały cykl i chciałbym to wykorzystać bo leży od listopada) - dodatkowo witaminki z olimpa + [...]
[...] Występują podczas gry w piłkę nożną na hali. Odnosze wrażenie, iż moje piszczele puchną, odczuwam straszny ból przy dotyku. Przy intensywnym wysiłku przez następne kilka dni odczuwam jeszcze dyskomfort (ciągnie mnie jak na zmianę pogody w nocy np.). Ból mija po 1 - 2 dniach. Byłem u ortopedy - lekarza sportowego, stwierdził że to [...]
[...] między seriami - ogólnie dużo zamieszania...), po drugie jakoś nie przemawia do mnie ten rodzaj treningu... No bo przecież np. mięśnie klatki muszą sobie poodpoczywać 4-5 dni w zależności od intensywności treningu, a tu już po 2-óch dniach trzeba znów ćwiczyć. Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich [...]
[...] jak w czartek Sobota: - rowerek 45 minut na czczo z rana Niedziela: odpoczynek MOJ PROBLEM: Jem posiłki o 7:00, 11:00, 15:00 (przedtreningowy) i potreningowy w zależność od dnia oraz przed spaniem. Problem polega na tym ze nie mogę zmienić rozkładu treningów ze wzg. na partnera i musze ćwiczyć własnie w te dni. Co mogę zmienić w diecie żeby nie [...]
witam mam problem z brzuszkami potrzebuje zrobic conajmniej 60 brzuszków w ciągu 2 minut a obecnie robię 46 i nie mogę przekroczyć tej granicy od ok 3 tygodni wczesniej ćwiczyłem 5x w tygodniu po 5 serii do załamania ruchu od jakiegoś tygodnia zmieniłem trening i ćwiczę po 8 seri do załamania ruchu przez 3 dni w tygodniu przerwy miedzy seriami [...]
Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. [...]
[...] kilka pytań: 1. Sytuacja u mnie ostatnio troszku się zmieniła i mam problem z posiłkiem przed treningowym, a mianowicie chodząc do szkoły i będąc tam do 15 codziennie mam dni w których biorąc wg diety te same posiłki w 1 dzień jestem pojedzony a w niektóre można by prawie powiedzieć że umieram z głodu. Postanowiłem zapytać czy jest coś takiego [...]
Witam,jestem na cyklu od grudnia 2016r. leci test I okresowo tren + t3 I clen,obecnie jesten na test enan 250mg co 5 dni +tren e .. Mam problem z libido I stoja ,zolnierz wstaje ale zraz opada ,jak juz sie wkrece i i sanie to skonczyc nie moge.Nawet wiagra nie pomogla. Do tej pory nie mialem zadnego problemu z estro I prolka ,ale tez ich nie [...]
Panowie WW i b są odpowiednio dobrane, Kcal jest około 5.5k ale to dlatego że ekto ze mnie typowy. Od 4 miesiecy moim jedynym źródłem tłuszczy jest smalec "w sosie półkostki na 2dniowy SOS - 50g na dzień " i z 30g masła który zjem czasem z chlebem. Od 2 miesięcy mam problemy z zasypianiem, może być to wina tego? Co mi grozi od spozywania tylko i [...]
Cześć. Mianowicie - biorę clenbuterol balkan od tamtego piątku (tj 8 dni). Wcześniej nic mi nie było, ale od wczoraj mam potworne bóle brzucha, problemy z wypróżnianiem się, mdłości, ciągła chęć wymiotów. Myślałem, że mi przez noc przejdzie, ale tu nic z tego. Ponadto jestem słaby i na treningu nie miałem praktycznie siły na nic. To mój pierwszy [...]
Siema leci test enan plat teraz będzie po następnym strzale dna. 300mg e6d czasem e5d wiecie jak jest ;) Leciał jeszcze clen malaya w dawkach od 20mg 2 tygodnie potem przerwa i 10 dni Przed cyklem miałem 2lata przerwy z ssa Trening leci fbw 5x5 co drugi dzień + cardio po i hiit zacząłem robić w dnt wcześniej szło cardio . Dieta LC + carbo [...]
[...] 28 lat Waze 74 kg Mam 179 cm wzrostu Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac od FBW Potrzebuje plan treningowy FBW a wlasciwie to 1 zestaw ten sam na 3 dni Czy mozelepiej uzyc 2 zestawow? Na forum znalazłem ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam , chcialbym prosic o ocene diety oraz o kilka porad Dane: Wiek - 26 Wzrost - 180cm Waga-75kg na czczo Silownia - 3 x w tyogdniu ( Push/Pull ) Praca w hurtowni mięsa wiec ciągły ruch,czasami pot poleci po nogawce Cel - masa w miare dobrej jakosci Tryb pracy/dnia 12.30 - sniadanie (w postaci omleta) 14.00 - trening 16.00 - posilek [...]
[...] na cały dzień, 3x na tydzień trening siłowy i 4x bieganie po 30min. Teraz wszedłem na mase na której jestem od 2 tyg, treningi tak samo, kaloryczność zwiększam średnio 100kcal na 2 dni (oprócz pierwszego tygodnia po redukcji gdzie żarłem co popadło), dodałem węgle w posiłkach w postaci makaronów pełnoziarnistych, bananów i jabłek i [...]
[...] i jakieś tam obciażenie (duże przejścia np. 25kx2 i 10x2 więc nie dodam np. 2kg do seri). 1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. 2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe [...]
[...] później jeszcze trochę w domu ćwiczyła, ale od dłuższego czasu nic zupełnie. Ogólnie chciałaby przytyć (dietę ma, lekki dodatni bilans kaloryczny, ale dopiero od tygodnia, więc nie oceniajmy efektów jeszcze). Chciałbym Jej ułożyć jakiś pierwszy plan treningowy, żeby się troche wdrożyła w ćwiczenia, nie wiem czy od razu powinna ruszać na [...]
